8 حيل صحية للياقة بدنية عالية

8 حيل صحية للياقة بدنية عالية

تعتقد المرأة أن اللياقة البدنية هي الحصول على جسم رشيق، مثير، بارز التفاصيل، أما الرجل فيعتقد أنها الحصول على عضلات مفتولة و جسم قوي، لكن الحقيقة اللياقة البدنية تعني الحصول على جسم صحي، مقاوم للأمراض، فكيف يكون ذلك؟
س ح

الصحة مسؤولية ذاتية على كل شخص أن يلزم نفسه بها منذ الصغر للحصول على جسم مثالي صحي، و الحصول على لياقة بدنية عالية، و لعل الثمان حيل التي سنقدمها ستساعدكم على تحقيق ذلك.

 الالتزام بنظام غذائي صحي:

و يكون هذا منذ الصغر، و ذلك بالإكثار من تناول الخضر الطازجة و الفواكه، و الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الزائدة و التوابل و الصلصات، مع الحرص على تنظيم الوجبات، و الأكل فقط عند الشعور بالجوع و دون الوصول إلى مرحلة الشبع حتى التخمة.

ممارسة الرياضة بانتظام:

للحصول على جسم مثالي بلياقة بدنية عالية لابد من ممارسة الرياضة بانتظام، و يمكن أن يتحقق ذلك حتى دون الانخراط في النوادي الرياضية أو في القاعات الخاصة، لأن ممارسة الرياضة في أي مكان من البيت أو في حديقة الحي لمدة ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع يعدّ أمرا في غاية الأهمية.

 المشي السريع:

المشي مدة نصف ساعة يوميا صحي للغاية، فهو يقوي العضلات و ينظم عمل القلب و يقوي عملية التنفس، ناهيك أنه يفرغ الجسد من الطاقة السلبية الزائدة و يشحنه بالطاقة الايجابية و يحسن المزاج و يعدل الحالة النفسية للأفضل.

شرب الماء بانتظام:

تناول 8 أكواب يوميا من الماء يجنب الجسم الشعور بالجفاف و يمنحكم بشرة صحية خالية من التشقق و الجفاف، كما يزود الجسم بالأملاح المعدنية اللازمة.

السباحة و الاستحمام:

الاستحمام بانتظام يقي الجسم من الجراثيم و الميكروبات، أما السباحة فهي تقوي العضلات و تمنحها الاسترخاء الكافي و الليونة.

 الابتعاد عن العادات السيئة:

تجنب التدخين، شرب الكحول، النوم لساعات طويلة في غير موعده، لأن هناك هرمونات تعمل نهارا و أخرى ليلا، و هناك هرمونات تعمل في حالة صحو الجسم و أخرى في نومه، و تخريب الساعة البيولوجية يعرقل ذلك.
تفادي قدر الإمكان الوجبات السريعة:
و هذا لما لها من أضرار، كونها تسبب السمنة و ترهل العضلات، و تحفز الكوليسترول و ضغط الدم و غيرها من المشاكل الصحية و حتى النفسية.

الاستمتاع بالهواء النقي:

التمشي في الغابات و على شواطئ البحر يساعدكم على استنشاق هواء نقي و يعمل على منحكم طاقة إيجابية هائلة، كما ينعكس على نفسيتكم ويكسبكم الثقة بالنفس و المزاج الجيد، بالتالي لياقة بدنية متكاملة.

ممارسة اليوغا:

الحركات التي تطبقها اليوغا تمنح الجسم ليونة مذهلة بالتالي لياقة جسدية مثالية، بغض النظر عن فوائدها التي تعود بالنفع على الحالة النفسية.

شكر خاص لأخصائية التغذية:
نهاد قارس
العنوان: حي جعفر سليمان رقم 202
الشراقة، الجزائر العاصمة.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

BIGTheme.net • Free Website Templates - Downlaod Full Themes